ドミンゴのマラソン日記

　　ドミンゴの練習記録，大会参加記録を紹介します！
HOME > Sports > マラソン日記

****************************  2012年　マラソン日記　****************************

 

2012年9月
S  M  T  W  T  F  S
                  01
02 03 04 05 06 07 08
09 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30                   
 2012年10月
S  M  T  W  T  F  S
   01 02 03 04 05 06
07 08 09 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31          
 2012年11月
S  M  T  W  T  F  S
            01 02 03
04 05 06 07 08 09 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30    
 2012年12月
S  M  T  W  T  F  S
                  01
02 03 04 05 06 07 08
09 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31                

９月２９日

部内「走ろう会」

 １１月１８日
第１５回ジュビロ磐田メモリアルマラソン

１２月２日

全社駅伝大会

２、４、９、１５日
家⇔岡崎東公園

往復８km

 

 

－　ランニングの正しいフォーム　－


正しいフォームの４つのポイントを紹介します！


 

参照URLはココ

 

ポイント① 姿勢　ポイント② ミッドフット　ポイント③ ピッチ　ポイント④ 傾き

 

■ポイント①　姿勢

参照URLはココ

 

基本中の基本は正しい姿勢から、

耳たぶ、肩、腰、ひざ、足首の５つの部位が一直線になるように意識する

日頃から正しい姿勢を心がけましょう！

 

走る前には、ひざを軽く曲げて頭上に手を伸ばすと

腰が前に出て身体の各部が正しい位置になります

 

■ポイント②　ミッドフット

 

ほとんどの人は踵から着地しますが、

ミッドフットで着地するほうが効率的なストライドとなり、スピードが出ます

 

■ポイント③　ピッチ

 

走りにはリズムが必要

目標は１分当たり１８０歩、1秒間に3歩

リズムを意識しながら走りましょう！

 

■ポイント④　傾き

 

走りには前への推進力が必要

ポイント①の姿勢を保ったまま、足首から体重を前に移動させると

身体の重心が前に出て、推進力の助けとなります

 

まず、この４つのポイントを意識しながらランニングをしてみましょう！

 


[ページトップへ]